Как бороться с бессонницей: рекомендации эксперта и научные данные

Качественный сон является фундаментальным источником жизненной энергии, однако все больше людей сталкиваются с проблемой утренней усталости. По словам терапевта Икрамудина Шамсудинова, причина такого состояния может крыться как в повседневном стрессе, так и в более серьезном нарушении — инсомнии.

Доктор Шамсудинов поясняет, что если самочувствие улучшается во время отпуска или в выходные дни, то, вероятнее всего, причиной является стресс. Однако, если ощущение постоянной усталости сохраняется даже в периоды относительного спокойствия, это может свидетельствовать о наличии бессонницы. Среди факторов, негативно влияющих на качество ночного отдыха, специалист выделил использование электронных гаджетов непосредственно перед сном, повышенный уровень шума и перегрев спального помещения.

Для улучшения качества сна эксперт рекомендует придерживаться нескольких простых правил. Важно отказаться от использования смартфонов и других экранов как минимум за час до отхода ко сну. Поддержание стабильного режима сна и бодрствования, а также обеспечение в спальне условий тишины, темноты и прохлады являются ключевыми аспектами. Немаловажную роль в комфортном сне играют также правильно подобранные матрас и подушка.

Шамсудинов подчеркивает, что если нарушения сна наблюдаются более трех раз в неделю на протяжении трех месяцев, это является поводом для обращения к врачу. Такая продолжительность и частота могут указывать на развитие хронической инсомнии, требующей медицинского вмешательства.

В дополнение к рекомендациям терапевта, научные исследования подтверждают позитивное влияние физической активности на сон. Было установлено, что люди, регулярно занимающиеся спортом не менее двух раз в неделю, значительно реже сталкиваются с трудностями при засыпании (на 42% реже) и страдают от бессонницы (на 22% реже) по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.